Насколько бы старательно вы не соблюдали режим дня и ночи и насколько бы осведомлены о пользе здорового сна не были, но порой обстоятельства складываются так, что вместо необходимых 7-8 часов сна удается поспать несколько часов, порой и менее.
А на следующий день запланированы мероприятия, присутствие на которых необходимо сопроводить надлежащим внешним видом. В таких случаях крайне важно поспать хоть немного. Если вы стоите перед выбором, ложиться в постель на несколько часов или не ложиться вообще, однозначно делайте выбор в пользу первого. Только заведите будильник, а лучше несколько.
Пробудившись от короткого сна, посвятите утренние полчаса тому, чтобы привести в порядок св
... Читать дальше »
Когда подсчет овечек не помогает: средство на крайний случай
Это новое поколение снотворного, которое в состоянии справиться с бессонницей?
Бессонница преследует человека столько же, сколько существует сон. Некоторые считают, что бессонницей страдал Вильям Шекспир, так как ярко и правдоподобно описал недосыпание, ворочание и метание в кровати, лунатизм в своих пьесах «Гамлет» и «Макбет». А сейчас у старого Вильяма миллионы и миллионы последователей.
Опрос 2007 года Национального Фонда по проблемам сна показал, что 67% опрошенных женщин часто страдают проблемами со сном.
Опрос 2005 года показал, что 35% взрослого населения еженощно страдают от бессонницы.
Но только у современных страдающих бессонницей перед Шекспиром есть одно преимущество – это снотворное. За последни
... Читать дальше »
Как показало исследование, ожирение не дает полноценного отдыха и необходимого количества сна.
Цифра на ваших весах может значительно отразиться на том, сколько вы спите.
Новое исследование, опубликованное в журнале «Сон», подтвердило широко распространенное мнение о том, что вес играет большую роль на то, как спит человек. Францеско П.Капуччио, доктор медицины, Медицинская школа Варвик, Великобритания, и его коллеги изучали мировую литературу, касающейся ожирения и маленькой продолжительности сна у детей и взрослых, чтобы определить, есть ли доказательства в поддержку связи между ожирением и непродолжительным сном.
Анализ исследований показал «четкую, своеобразную схему» повышения риска непродолжительного сна, если человек страдает ожирением, несмотря на возраст. Согласно данным Американской академии по проблемам сна, считается, что человек страдает невозможностью д
... Читать дальше »
Количество сна, необходимое человеку, зависит от разных факторов, включая возраст. Например:
Новорожденные спят около 16 часов в день.
Подростки в среднем спят около 9 часов.
Большинство взрослых спят от 7 до 8 часов, хотя некоторым вполне достаточно около 5 часов, другим же необходимо до 10 часов сна каждый день.
Женщины в первые три месяца беременности спят намного больше, чем обычно.
Тем не менее, эксперты считают, что, если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время бурной активности, это говорит о недостатке сна.
Недостаток сна
Время для сна, необходимое человеку, возрастает, если в предыдущие дни человек недосыпал. Если человек мало спит, недосыпание накапливается и может превысить все ограничения.
... Читать дальше »
Засыпаете на рабочем месте? Недостаток сна очень сильно отражается на вашем здоровье и на продуктивности.
Денис (не настоящее имя) – сотрудник досмотра багажа в аэропорте, который работает в ночную смену с 12 до 8 утра и соответственно может уделить свое время днем своей семье. Ему нравится такой график, так как он может заботиться о своем сыне, но признает, что от такой работы ухудшается активность, восприимчивость, внимательность и, кроме того, постоянно чувствуется усталость и вялость.
«Мне постоянно нужна чашка кофе», - рассказывает Денис. Когда он не на работе, то чувствует постоянную вялость, а иногда даже засыпает за рулем.
На работе, хотя Денис и старается максимально выложиться, но в тоже время он более раздражителен, постоянно смотрит на часы в ожидании перерыва и старается, как можно быстрее пропустить пассажиров. «Думаю, что в эти часы человек может выпол
... Читать дальше »
Нарколепсия – это расстройство сна, вызывающее неконтролируемое кратковременное впадение в сон в дневное время, которое может происходить в любое время и в любом месте. Приступы сна могут случаться с предшествующими симптомами или без них. Приступы могут повториться несколько раз за день. Обычно у людей, страдающих нарколепсией, сон прерывистый, который нарушается частыми и короткими пробуждениями.
Нарколепсия обычно характеризуется следующими 4 симптомами, частота которых разная:
Чрезмерная сонливость в течение дня (90%)
Катаплексия (внезапная и временная неспособность двигаться, часто вызванная сильными эмоциями, например, смехом) (75%)
Галлюцинации (яркие видения, которые случаются во время впадения в сон или после пробуждения) (30%)
В большинстве случаев именно плохие привычки человека обостряют нарушения сна, например, синдром усталых ног. Иногда это является основной причиной данной проблемы.
Мы предлагаем десять способов, как избавиться от симптомов синдрома усталых ног и нормализовать сон.
Откажитесь или ограничьте прием алкоголя, кофеина, никотина, по крайней мере, за несколько часов до сна.
Принимайте лекарства (рецептурные и безрецептурные) только согласно инструкциям врача.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Ежедневно утром и вечером делайте упражнения на растяжку ног.
Нарколепсия – неврологическое нарушение, которое влияет на способность контролировать состояние сна и бодрствования. Люди, страдающие нарколепсией, испытывают чрезмерную сонливость и периодические и неконтролируемые приступы сна в течение дня. Эти внезапные приступы сна могут произойти во время выполнения любого действия в любое время дня.
При нормальном цикле сна сначала начинается поверхностный сон, затем этап глубокого сна и, в конце концов, (через 90 минут) мы входим в фазу сна с быстрым движением глаз (быстрый сон). У людей, страдающих нарколепсией, фаза быстрого сна начинается почти сразу после засыпания и периодически в часы бодрствования. Именно во время фазы быстрого сна мы видим сны и наступает паралич мышц, который и объясняет симптомы нарколепсии.
Нарколепсия обычно начинается в возрасте между 15-25 годами, но может проявиться в любом возрасте. Чаще всего нарко
... Читать дальше »
Проблемы сна могут быть вызваны хроническими заболеваниями, например, диабетом, артритом, ВИЧ\СПИДом, туберкулезом, болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера, рассеянным склерозом.
Каким образом хронические заболевания влияют на сон?
Боль и усталость, которую испытывают люди с хроническими заболеваниями, имеет большое влияние на жизнь, особенно на сон. Из-за болезни люди часто страдают бессонницей, а сонливость сопровождает их весь последующий день. Это особенно касается тех людей, которые страдают от неврологических заболеваний (заболевания нервной системы), например, болезнью Паркинсона или Альцгеймера. Бессонница и другие нарушения сна могут вызывать боль и ухудшение качества жизни. Кроме того, некоторые препараты, которые используются для лечения хронических заболеваний, также могут вызвать проблемы со сном.
Но короткий дневной сон – наилучший способ побороть усталость и сонливость.
Британские ученые считают, что чашка кофе может справиться с сонливостью.
Но что точно не работает, как показало исследование, это попытка уловить последние капли сна с утра в надежде, что это как-то поможет справиться с дальнейшими проблемами в течение дня.
«Из предложенных трех способов дневной короткий сон - наилучший», - считает Кларе Андерсон, доктор философии, Центр по исследованиям сна при Университете Лафборо, граф. Лестершир, Великобритания. – «А кофе не так уж и эффективно.»
То, что называется «клонит в сон», состояние непреодолимого желания поспать в период с часу до трех дня, несмотря на полноценный сон ночью, – довольно распространенный феномен.
Андерсон представила результаты своего и
... Читать дальше »
Лечение расстройства сна зависит от первичной его причины.
Самопомощь дома
Гигиена сна – это образ жизни и привычки, касающиеся сна. Изменение образа жизни и привычек благотворно сказывается на проблемах сна, поэтому лечение расстройства сна нужно в первую очередь начинать с улучшения гигиены сна.
Пробуждение в одно и тоже время ежедневно.
Засыпание в одно и тоже время ежедневно.
Отказ или уменьшение дневного сна.
Ежедневные физические упражнения. Но необходимо завершать все физические нагрузки за несколько часов до сна.
Использовать кровать только для сна или секса.
Не читайте книгу и не смотрите телевизор в кровати.
Не стоит тратить время для сна на переживания и беспокойства.
... Читать дальше »
Как показал опрос, бессонные и беспокойные ночи заставляют многих часто и много принимать снотворное.
Большинство людей страдают от проблем со сном и каждый пятый, чтобы уснуть, принимает снотворное хотя бы раз в неделю.
Результаты основаны на опросе 1466 взрослых. Половина респондентов жаловалась на то, что невозможно заснуть или беспробудно спать всю ночь, а также на ранние пробуждения. 44% людей сообщило, что, по крайней мере, один из выше описанных симптомов случался не менее восьми раз за предыдущий месяц.
Опрос показал, что большинство людей стараются быстрее принять снотворное, даже не попробовав безлекарственные методы.
«Люди не понимают, что эти препараты имеют множество побочных эффектов, включая чрезмерную сонливость в дневное время, даже непривычное поведение, например, лунатизм, прием пищи во сне, вождение машины в сонном виде.
... Читать дальше »
Количество сна, необходимое человеку, зависит от самого человека. Одни люди спят меньше, чем другие, и при этом нормально функционируют в течение всего дня.
Во время бессонницы сон беспокойный, фрагментарный, соответственно происходит недосыпание. На утро человек чувствует себя усталым и вялым. Может проявляться неспособность быстро засыпать. Или же человек часто просыпается ночью и после пробуждения не может снова уснуть. Или же просыпается очень рано. После этого человек страдает целый день – он усталый, не хватает энергии, не может сосредоточиться и очень раздражителен.
Бессонницу можно разделить на такие типы: временная (непродолжительная) периодическая (появляется и проходит), хроническая (продолжительная). Бессонница, которая длиться от одной ночи до
... Читать дальше »
Не можете заснуть? Всю ночь ворочаетесь и не можете глаз сомкнуть? Выход есть.
Долгое время проблемы со сном давали «музу», вдохновение большинству поэтов и писателей. Нет ничего лучше, чем недосыпание или пересыпание для более яркого иллюстрирования эмоциональных переживаний.
Конечно, мы уже знаем, что проблемы со сном не просто эмоциональная встряска. Сейчас известно более 80 различных расстройств сна, причина которых проблемы с дыхательными путями, химический дисбаланс, определенные факторы образа жизни.
Сейчас исследователи знают о сне намного больше, чем раньше.
«Наши знания о проблемах сна, расстройствах сна и лечении значительно расширились», - рассказывает Карл Е. Хант, доктор медицины, руководитель Национального Центра по исследованиям расстройств сна, кафедра Национального института здравоохранения (НИЗ). - «Число резуль
... Читать дальше »
Ночные страхи существенно отличаются от ночных кошмаров. Симптомы ночных страхов случаются чаще и сопровождаются приступами плача и страха во время сна (при этом ребенка очень сложно разбудить).
Ночные страхи обычно случаются у детей в возрасте 3-12 лет.
Кто подвержен ночным страхам?
От 1% до 6% детей испытывают ночные страхи. Обычно с возрастом это проходит.
Причины ночных страхов
К причинам ночного страха могут относиться:
Стрессовые события
Жар
Недостаток сна
Медпрепараты, влияющие на работу мозга.
Симптомы ночных страхов
Кроме частых эпизодов внезапного плача и страха во время сна,
... Читать дальше »
Недостаток сна и плохой сон отрицательно сказывается на организме. Но это проявляется не сразу. Вы удивитесь, узнав, что хроническое недосыпание может существенно отразиться на здоровье, работоспособности, безопасности человека.
Причин недосыпания много. На качестве сна могут отразиться стрессы повседневной жизни. Некоторые люди сон заменяют работой или досугом. Плохое физическое и психологическое состояние также может нарушить сон.
Чаще всего проблемы со сном начинаются из-за того, что их не считают проблемой. После нормального на первый взгляд сна вы можете чувствовать себя усталым, не отдохнувшим и быть сонным весь последующий день, но при этом абсолютно не признавать, что у вас расстройство сна или недосыпание. Могут появляться такие мысли: «Это всего лишь стресс на работе» или «Это дети измучили». А возможно у вас такое состояние постоянно и вы не представляете, что может быть как-то
... Читать дальше »
Расстройства сна могут быть спровоцированы различными факторами, некоторые из них могут быть вылечены только медикаментозными методами.
Но прежде чем обращаться к невропатологу и подсаживаться на прием успокоительных и снотворных препаратов, убедитесь в том, что засыпаете вы правильно. Возможно, на вашем пути в царство Морфея стоят самые обыкновенные и легко устраняемые препятствия.
Препятствие №1
Переполненный желудок. Широко известной является аксиома "не кушать после 18-00", кто-то фанатично придерживается ее, а кто-то осознанно нарушает. Уместность раннего ужина оправдана, если вы рано ложитесь спать. Между послед
... Читать дальше »
Время от времени мы все сталкивается с проблемами сна. Но можно предотвратить это, следуя таким простым советам.
Ограничьте потребление кофеина. Кофеин заставляет организм бодрствовать. Он может оставаться в организме намного дольше, чем вам это может показаться – действие кофеина может длиться больше восьми часов. Поэтому если вы выпьете чашку кофе во второй половине дня и к вечеру вы продолжаете чувствовать себя взбудораженным, причина этого может быть в кофеине. Не рекомендуется принимать кофеин менее, чем за 4-6 часов до сна.
Не рекомендуется принимать алкоголь в качестве снотворного. Алкоголь может помочь уснуть, но он также вызывает нарушения сна и становиться причиной усталости и вялости на следующий день. Стаканчик спиртного перед сном и частые пробуждения
... Читать дальше »
Здоровый полноценный сон ребенка – основа правильного умственного и физического его развития.
Сон не менее важен, чем пища, питье и безопасность в жизни ребенка. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из нас не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.
Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто не просто задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работающие родители, школа, послешкольные занятия, другие факторы образа жизни, пропущенный дневной сон, поздние засыпания, ранние подъемы. На первый взгляд, пропущенный дневной сон или засыпание позже обычного не так уж важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут проявиться на ребенке в будущем.
Чтобы понять важность сна в развитии и росте ребенка, нужно сначала понять,
... Читать дальше »
Беспокойство и стресс – основная причина ночных кошмаров. Вот два способа, которые врачи используют для борьбы с беспокойством и стрессом.
Забудьте о негативных мыслях
Задайте себе вопрос: Это хорошие мысли? Помогают ли они мне? Если же появились какие-либо негативные мысли, нужно найти в себе силы сказать «Стоп!» и постараться переключиться на что-либо более положительное.
Учитесь расслабляться
Займитесь йогой, медитацией или выполните нетяжелые физические упражнения. Физические упражнения – идеальный способ избавления от стресса. Кроме того, несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов также могут помочь расслабиться и избавиться от стресса.
Если стресс длиться несколько недель и нет никаких улучшений, обратитесь к врачу. Вероятней всего причина стресса - какое-либо скрытое заболевание.
... Читать дальше »
Случается ли у вас зуд или «мурашки» в ногах во время сна или на работе? Попробуйте наши советы.
Возникала ли у вас когда-нибудь боль, «мурашки», пощипывание или покалывание в ногах, когда вы лежали или сидели? Это классические симптомы распространенного нарушения, которое называется синдром усталых ног.
От 5% до 15% взрослых страдают синдромом усталых ног и до 19% беременных женщин. Синдром усталых ног не провоцирует какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, но может нарушать сон и соответственно не давать полноценно отдыхать. Вот несколько советов, как изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить частоту подобных симптомов.
8 советов по растяжению и передвижению ног
Во время обеда встаньте, походите. Возьмите свой бутерброд и пойдите в парк или походите по коридорам.
Решение проблем со сном ребенка может улучшить его успеваемость в школе и его поведение.
Впереди новый учебный год. Поздно ложимся спать, наутро не можем встать, так сложно побороть летние привычки. Позднее засыпание и ранние подъемы, стресс того, что ты ребенок, сильно отражается на качестве сна. Недостаток сна наносит серьезный ущерб здоровью, отражается на успеваемости и на поведении. Со временем это перерастает в эпидемию.
Начиная с начальной школы и заканчивая учебой в высшем учебном заведении, большинство детей страдают хроническим недосыпанием. Из-за того, что более 2/3 всех детей страдают какими-либо нарушениями сна, а большинство подростков постоянно недосыпает, они не могут преодолеть препятствия, справиться с требованиями и эмоциями нового учебного года. Но никто не осознает и не придает значение тому, насколько сон отражается на развитии мозга и влияет на повседневную ак
... Читать дальше »
Худеем во сне. Вы скажете, что это похоже на рекламный ролик.
Но как бы дико не звучала эта идея, медицинские исследования выявили связь между сном и весом. Исследователи считают, что количество и качество сна незаметно влияют на гормональную активность, связанную с аппетитом человека.
«Одной из наиболее интересных идей, которая потихоньку тлеет и ждет момента, когда можно будет развиться, - это оценка того факта, что сон и нарушения сна делают удивительные вещи с организмом, включая изменения веса», - рассказывает Девид Рапопорт, доктор медицины, доцент и руководитель Программы по проблемам сна при Медицинском колледже при Нью-Йоркском университете.
Хотя врачи уже давно знают, что сон может отразиться на работоспособности гормонов, но Рапопорт сообщает, что лишь недавно было открыто влияни
... Читать дальше »
К расстройству сна, которое усугубляется с возрастом, относится апноэ и периодическое нарушение движения конечностей. Периодическое нарушение движения конечностей также называется ночным миоклонусом.
Апноэ – нарушение дыхания во время сна. Зачастую причиной этого нарушения является блокада дыхательных путей. Крайне редко причиной апноэ является нарушение работы участков нервной системы, которые контролируют дыхание. Апноэ особенно подвержены пожилые люди, страдающие ожирением.
Люди, страдающие приступами апноэ, часто просыпаются ночью, хватая воздух ртом. Они могут крутиться в кровати или встать и быть не в состоянии понять, что произошло.
Апноэ – причина дневной сонливости, повышенного кровяного давления, ухудшения сердечного ритма, легочного сердца и внезапной смерти. Легочное сердце – это анормальное увеличение сердца вследствие заболеваний легких.
Боль заставляет просыпаться, а бессонница только усиливает боль – замкнутый круг.
Порой боль не дает нам уснуть. Достаточно только несильной боли, например, потянутая мышца после напряженных физических нагрузок или после утреннего перетаскивания мебели друга. И вот вы уже лежите в кровати в 3 часа ночи, уставившись в потолок, охая и моля о потере сознания.
В то время как зачастую боль проходит довольно быстро и сон нормализуется, но для страдающих от постоянной боли болезненные и бессонные ночи – нормальное явление. «50%-90% людей, страдающих от хронической боли, жалуются на плохой сон», - рассказывает Гиллес Лавиджин, эксперт по снам и боли и профессор стоматологии, психологии и психиатрии Монреальского Университета. - «Просыпаясь утром им кажется, будто они совсем и не ложились.»
«Недостаток сна может пагубно сказаться на всей вашей жизни», - утвержд
... Читать дальше »
Поездки и сон тесно переплетаются между собой. Сон очень сильно отражается на продуктивности и работоспособности человека. При недостатке сна продуктивность может снизиться на столько, на сколько вы даже не ожидаете. Командировки требуют высокой продуктивности среди повышенного стресса, жестких графиков, тяжелой пищи, поздних засыпаний.
Очень важно осознавать важность сна. Уменьшение сна только на час-полтора снижает работоспособность на следующий день на одну треть. Чрезмерная сонливость негативно влияет на память, способность мыслить и обрабатывать информацию. Недостаток сна также ведет к резким перепадам настроения, замедленной реакции, плохой сосредоточенности и повышению риска несчастных случаев. Кроме того, недостаток сна накапливается, который нужно восполнять.
В исследовании, возглавляемом Марком Розекиндом, доктором философии, бывшим руководителем программы борьбы с усталость
... Читать дальше »
Существует множество способов предотвратить скрежетание зубами. Если причина скрежетания – стресс, проконсультируйтесь со своим врачом о том, как можно уменьшить стресс. Вам могут предложить следующие способы решения проблемы: консультации, физические упражнения, посещение терапевта или назначение миорелаксантов (расслабление мышц).
Кроме того, врач может прописать вам капу для предотвращения повреждения зубов во время сна. Капа фиксируется на зубах. Она предотвращает повреждение зубов при трении их друг о друга и от ударов (в спорте).
Изменение поведения
Советы, которые помогут предотвратить скрежетание зубами:
Откажитесь или уменьшите потребление продуктов и напитков, в состав которых входит кофеин, например, кола, шоколад и кофе.
Откажитесь от алкоголя. При употреблении алко
... Читать дальше »
Парасомния – это деструктивное нарушения сна, которое может происходить во время пробуждения после фазы сна с быстрым движением глаз или частичных пробуждений во время фазы сна с медленным движением глаз. К типам парасомнии относятся ночные кошмары, ночные страхи, лунатизм, пробуждение со спутанным сознанием и многое другое.
Типы парасомнии
Ночные кошмары
Ночные кошмары – это яркие сны, которые могут вызвать чувство страха, ужаса, и\или беспокойства. Обычно после кошмара человек резко просыпается (что обычно происходит в период фазы быстрого сна) и может детально описать содержание сна. После кошмара зачастую очень трудно снова уснуть. Причина кошмаров бывает разная, в том числе болезни, беспокойство, потеря близкого человека, отрицательная реакция на медпрепараты. Если кошмары
... Читать дальше »
Дети и подростки нуждаются приблизительно в 9-ти часовом сне. Проблемы со сном ил недостаток сна негативно отражается на активности ребенка в школе, общественных мероприятиях, взаимоотношениях с другими людьми.
Недостаток сна может стать причиной:
Несчастных случаев и травматизма .
Изменения поведения.
Проблем с настроением.
Ухудшения памяти, концентрации внимания, способности запоминать и обрабатывать информацию.
Ухудшения активности и работоспособности.
Замедленной реакции.
Признаки проблем со сном у детей
Нужно обратиться к педиатру, если у ребенка проявляются следующие признаки проблем со сном:
Если причиной недержания мочи не является какое-либо заболевание, то зачастую ребенок не нуждается в специальном лечении. Недержание с возрастом пройдет само собой. Но, если после консультации у врача и обследования, встает необходимость в лечении лекарственными препаратами, для этого в настоящее время разработано несколько специальных терапий.
Существует два лекарства, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами - DDAVP и Tofranil. Для лечения используются и другие препараты, Ditropan и Levsin, которые не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для лечения недержания.
Лечение лекарственными препаратами действует не на всех, кроме того лекарства могут иметь сильные побочные эффекты. Проконсультируйтесь с лечащим врачом ребенка, чтобы определить, какая терапия подойдет лучше всего.
Международная группа по исследованию синдрома усталых ног описала следующие его симптомы:
Странный зуд, покалывание или «провал», который ощущается внутри ног. Такое же может ощущаться и в руках.
Непреодолимое желание подергать ногами, чтобы избавиться от этих ощущений.
Возбужденное состояние – ворочание и метание по кровати, подергивание ног
Симптомы происходят только в положении лежа или сидя. Иногда симптомы постоянны: усиливаются в положении сидя или лежа и улучшаются при физической активности. В более серьезных случаях симптомы проявляются даже при физической активности.
К другим симптомам синдрома усталых ног могут относиться:
Расстройство сна и сонливость в дневное время – особенно распространенные симптомы.
Синдром усталых ног – это расстройство части нервной системы, которая отвечает за движение ног. Так как чаще всего синдром проявляется во время сна, то его принято считать одним из типов нарушений сна.
Симптомы синдрома усталых ног
Люди, страдающие синдромом усталых ног, сообщают о странных ощущениях в ногах (иногда и в руках) и о непреодолимом желании подвигать ногами, чтобы избавиться от этих ощущений. Эти ощущения довольно сложно описать: они не болезненны, но вызывают дискомфорт, «зуд», «покалывание», «мурашки» внутри ног. Эти ощущения появляются во время отдыха, особенно, когда вы лежите на кровати. Подобные симптомы вызывают дискомфорт во время ходьбы, нарушение сна, стресс.
Степень серьезности симптомов может быть различная. Симптомы со временем обостряются у двух трети людей и могут быть настолько серьезны, чтобы влиять на сп
... Читать дальше »
Просыпаетесь отдохнувшим? Полны сил и чувствуете бодрость весь день? Нет? Значит у вас проблемы со сном.
Осознайте одну простую вещь: сонливость, замедленные движения, постоянная борьба с закрывающимися глазами – это не нормальное состояние организма. Не допускайте привыкания к подобному и фраза «Это мое нормальное состояние» не должно считаться нормой. Утром нужно просыпаться отдохнувшим и оставаться бодрым и полным сил целый день – и так каждый день.
Вы когда-нибудь…
...просыпались после семи-восьми часов сна неотдохнувшим и вялым?
...засыпали во время собраний или каких-либо событий?
...ощущали покалывание, «мурашки» в ногах, вызывающие непреодолимое желание ими пошевелить, особенно лежа на кровати во время сна или отдыха?
Проблемы со сном могут возникать вследствие употребления медпрепаратов, наркотической (или лекарственной) зависимости и воздержания от наркотиков. Проблемы со сном таким же образом связаны с употреблением алкоголя и хроническим алкоголизмом.
Медпрепараты и сон
Большинство рецептурных и безрецептурных медпрепаратов могут вызывать проблемы со сном. У каждого человека проблемы со сном проявляются в разной степени.
К рецептурным препаратам, которые могут спровоцировать проблемы со сном, относятся:
Медпрепараты, которые применяются для лечения повышенного кровяного давления
Гормональные препараты, например, перероральные контрацептивы
Лечение гиперсомнии зависит от причины заболевания. Например, в случае диагноза апноэ врач может назначить лечение, известное как положительное непрерывное давление в дыхательных путях, которое применяется во время сна. Во время этой процедуры одевается специальная маска на нос, которая подключена к устройству, поставляющему непрерывный поток воздуха в ноздри. Давление постоянного потока воздуха заставляет раскрываться дыхательные пути.
Если вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость, врач может назначить другое лекарство. Кроме того, он может предложить изменить образ жизни, например, ложиться пораньше спать, чтобы увеличить продолжительность сна, или отказаться от алкоголя и кофеина.
Врач также может назначить определенные препараты для лечения гиперсомнии. К ним относятся:
Вам когда-нибудь говорили, что вы разговариваете во сне? Или может ваш ребенок что-то лепечет во сне. Думали ли вы когда-нибудь, что ваш супруг (-а) может во сне проговориться о чем-то секретном? Идем дальше. Задайте вопрос ей или ему во время сна и не удивляйтесь, если получите ответ, хоть и односложный. Но не забывайте: тот, кто разговаривает во сне, обычно ничего не помнит на утро.
Говорение во сне может быть довольно забавным. Говорение – это бессознательная болтовня с невидимыми ассоциациями во сне. Кроме того, говорение во сне может быть признаком серьезного расстройства сна. Мы хотим предложить вам несколько ответов на ваши вопросы: что нужно знать о говорение во сне, причины и методы лечения.
Что такое говорение во сне?
Говорение во сне или сомнилоквия – это речевая активность во время сна. Это тип парасомнии, анормальное поведение, случающееся во время
... Читать дальше »
Как показали исследования, недостаток сна может привести к перееданию.
Не можете оторваться от печенья? Нет никаких предположений почему?
Ученые обнаружили, что люди, страдающие недосыпанием, предрасположены к частым и чрезмерным перекусам.
«Это исследование важно еще тем, что ученые попытались выяснить причины того, почему недосыпание ведет к ожирению», - говорит Саньев Котаре, доктор медицины, представитель Американской академии по исследованиям сна. Котаре, специалист по проблемам сна Гарвардской медицинской школы, был один из руководителей этого исследования.
«В ходе исследования было сделано предположение, что особую роль играет большое количество калорий, получаемое из сытных перекусов», - рассказывает он.
В исследовании участвовало 11 здоровых мужчин и женщин, которые провели в лаборатории два этапа
... Читать дальше »
Нарушение сна – одна из главных причин беспокойства родителей в первые годы жизни ребенка. У половины детей нарушения сна настолько серьезны, что требуют медицинской помощи.
У детей младше 3,5 лет частота приступов ночных страхов следующая: один приступ в неделю.
У детей постарше частота приступов ночных страхов ниже: 1-2 приступа в месяц.
Если ребенок страдает от ночных страхов, визит к врачу будет довольно полезным. Во время осмотра врач может выявить или исключить другие проблемы, которые могут вызывать ночные страхи.
Хороший секс – это не просто технические навыки. Здоровый дух и тело – залог приятных моментов в спальне.
Вы когда-нибудь задумывались о более здоровом образе жизни? А о том, чтобы воплотить эти мысли в жизнь? Вот потенциальный стимул: эксперты считают, что половая жизнь намного лучше у тех людей, кто здоров духовно и физически.
«Если вы чувствуете себя хорошо, то и взаимоотношения, включая половую жизнь, будут прекрасными», - говорит Карен Загер, доктор философии, психолог.
«Когда же чувствуешь себя не очень хорошо, возникает чувство «выжатости» и истощенности, это конечно негативно отразиться на качестве половой жизни», - рассказывает Саралин Марк, доктор медицины, старший консультирующий врач в офисе журнала «Женское здоровье».
Все это может осознаваться лишь на интуитивном уровне. Многие люди считают дорогу на пути к здо
... Читать дальше »
Апноэ – это серьезное расстройства сна, которое проявляется временным прекращением дыхания во время сна. При отсутствии лечения дыхание может останавливаться много раз за ночь, иногда более ста раз.
Существует два типа апноэ:
Обструктивный приступ апноэ (OПА): Наиболее распространенный из двух типов апноэ. Апноэ – это результат заблокированности дыхательных путей, обычно это следствие сокращения мягких мышечных тканей задней стенки гортани во время сна.
Апноэ центральной нервной системы: В отличие от ОПА, блокируются не дыхательные пути, а работа мозга. В этом случае работа центра регулирования дыхания нестабильна, вследствие чего мозг не в состоянии посылать сигналы мышечным тканям, которые непосредственно отвечают за процесс дыхания.
Многие женщины в период менопаузы часто страдают от бессонницы, неспособности уснуть или беспробудно спать всю ночь - обычный побочный эффект менопаузы. Бессонницу чаще всего вызывают симптомы менопаузы такие, как неожиданное резкое повышение температуры.
Я плохо сплю ночью. Это бессонница?
К симптомам бессонницы могут относиться:
Невозможность уснуть.
Частые пробуждения ночью, сложное засыпание после пробуждения
Ранее пробуждение утром
Плохой сон (чувство усталости на утро, не покидающее весь день)
Поможет ли мне уснуть стаканчик спиртного или теплого молока?
Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть, но оно не может служить в качестве снотворного, так как обладает
... Читать дальше »
Экспериментальное лечение может предложить более комфортную альтернативу утомительным методам лечения обструктивного приступа апноэ.
Метод лечения включает в себя использование тонкой, гибкой трубки с маленькими выступами, которые вставляются в ноздри.
Новое небольшое исследование показало, что лечение значительно снижает прерывание сна и нарушения дыхание, которое является распространенным расстройством сна.
Исследователи предположили, что использование назального катетера, по которому поставляется теплый влажный воздух в дыхательные пути во время сна, - вариант для тех, кто испытывает какие-либо трудности или дискомфорт во время лечения апноэ. Назальный катетер – наиболее распространенное средство для поставления кислорода в дыхательные пути.
«Современные методы лечения … зачастую инвазивны и плохо переносимы, при этом оставляя болезнь в большинстве случаев невылеченно
... Читать дальше »
Расстройство пищевого поведения вследствие проблем со сном характеризуется нарушением режима питания (питание в ночное время).
Хотя это не так часто встречается, как лунатизм, но ночные нарушения режима питания могут проявляться во время эпизода лунатизма. Люди, страдающие подобным расстройством, едят, не просыпаясь. Они могут зайти на кухню и начать готовить еду (позже могут даже не вспомнить). Если приступы подобного нарушения случаются довольно часто, то человек может обнаружить набор лишнего веса или повышения предрасположенности к развитию диабета типа 2.
Существует похожее расстройство, которое называется синдромом ночного пищевого поведения. Страдающие этим синдромом едят ночью, находясь в полном сознании; возможно из-за неспособности уснуть, предварительно не съев что-либо.
К симптомам ночного пищевого поведения относиться следующее и могут длиться более двух
... Читать дальше »
Существует масса лекарств, которые используются для лечения нарколепсии. К препаратам, действующим как стимуляторы и\или уменьшающим обострение других симптомов нарколепсии (стандартное лечение), относятся:
Риталин: Риталин помогает побороть чрезмерную сонливость и повысить активность в дневное время. К побочным эффектам относиться головная боль, раздражительность, нервозность и желудочно-кишечные проблемы. Может также повлиять на ночной сон, соответственно может снизить продолжительность сна. Есть мнение, что этот препарат крайне неэффективен при длительном использовании. Поэтому некоторые врачи советуют людям, страдающим нарколепсией, не принимать препарат хотя бы один день в неделю (например, на выходных). В этот день человек не должен участвовать в действиях, требующих особой активности и сосредоточенности, например, вождении машины.
Альтернативная терапия бессонницы охватывает различные методы лечения, начиная с диеты и физических упражнений и заканчивая изменениями в психическом состоянии и образе жизни. К примерам альтернативной терапии можно отнести акупунктуру, йогу, гипноз, обратную биологическую связь, ароматерапию, релаксацию, массаж, лечебные средства из трав и многое другое.
Нетрадиционная медицина – это вариант альтернативной медицины, которая применяется вместе с общепринятыми методами лечения.
Альтернативная терапия
В некоторых альтернативных терапиях используются пищевые добавки, акупунктура, релаксация, медитация и физические упражнения.
Пищевые добавки на травах
Корень валерианы. Согласно некоторым исследованиям корень валерианы (Valeriana officinalis) помогает справиться с расстрой
... Читать дальше »
Если храп доставляет вам или кому-то из близких людей дискомфорт, визит к врачу может оказаться довольно полезным. Медицинская помощь особенно важна, если вы:
Засыпаете в часы бодрствования
Часто раздражены
Не можете сконцентрировать внимание
Страдаете депрессией
Записываясь на прием к врачу, сообщите, что вы хотите побеседовать с врачом о проблемах храпа, так чтобы вам выделили достаточно времени на оценку проблемы.
Медицинское вмешательство при лунатизме не всегда необходимо. У детей и взрослых лунатизм – обычно признак недостатка сна, сильных эмоциональных переживаний, стресса, жара. Как только эти проблемы будут решены, приступы лунатизма прекратятся.
В большинстве случаев лечение не нужно, так как лунатизм очень редко является следствием серьезного заболевания или психического расстройства.
У большинства детей лунатизм проходит в период полового созревания. Тем не менее, редкие приступы лунатизма могут продолжаться или даже появиться во взрослой жизни.
Проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на проблемах сна, если вы или близкий вам человек страдает от частых приступов лунатизма, наносит сам себе вред или проявляет жестокое поведение.
Лунатизм – это расстройство сна, которое поднимает человека с кровати и заставляет передвигаться во сне.
Эпизоды лунатизма обычно проявляются во время фазы глубокого сна. Лунатики неспособны реагировать на окружающую их среду и наутро ничего не помнят. В некоторых случаях лунатизм ассоциируется с бессвязным говорением.
Лунатизм зачастую проявляется в детстве, но может продолжаться и во взрослой жизни.
Симптомы лунатизма
Эпизоды лунатизма могут быть разными, начиная от спокойного хождения по комнате до взволнованного бега или попыток «убежать». Обычно в этот момент глаза открыты, но взгляд стеклянный и ничего невидящий. Ответы на задаваемые вопросы могут быть вялыми или вообще отсутствовать. На утро человек ничего не помнит.
Дети постарше, которые легко просыпаются в конце эпизода, част
... Читать дальше »
Апноэ – это состояние, при котором временно останавливается дыхание во сне. Дыхание, когда вы засыпаете, прерывается повторяющимися паузами, которые называются приступами апноэ. Существует несколько видов апноэ: обструктивный приступ апноэ (самая распространенная форма апноэ), апноэ центральной нервной системы и смешанный вид, который включает в себя симптомы обоих видов апноэ.
Апноэ может вызвать развитие серьезных проблем со здоровьем. Апноэ может повысить риск инсульта, ожирения, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, нерегулярного сердцебиения, повышенного кровяного давления. Кроме того, оно увеличивает риск потенциальных несчастных случаев на работе или во время вождения машины, так как люди, страдающие апноэ могут заснуть во время каких-либо действий.
Лечащий врач может предложить пройти обследование в лаборатории, чтобы выявить проблемы со сном и поставить точный диагноз. Лабораторные исследования особенно эффективны в диагностики апноэ, нарколепсии, проблем со сном, вызванных нарушением сердечной активности. Для обследования необходимо провести одну или две ночи в лаборатории, где, пока вы спите, за работой вашего сердца, мозга и дыханием наблюдают специалисты. По результатам тестирования, специалист по проблемам сна сможет сказать, что вызывает нарушения сна.
Как лечиться нарушение сна?
Ваш лечащий врач или специалист по проблемам сна сначала должен выявить причину проблем. Может причина в стрессе или болезни? А может вы выпили слишком много кофе или алкоголя? Поговорите с врачом о своих физических или эмоциональных проблемах, расскажите
... Читать дальше »
Периодические нарушения движения конечностей: обзор
Периодические нарушения движения конечностей (ПНДК) – это повторяющиеся подергивания или судороги ног во время сна. Эти движения происходят только во сне и иногда называют периодичными движениями конечностей во время сна. «Периодический» относится к тому факту, что движения повторяющиеся и регулярные, которые происходят каждые 20-40 секунд. ПНДК считается расстройством сна, так как движения конечностей нарушают сон и вызывают сильную сонливость в течение дня.
ПНДК может сопровождать и другие расстройства сна. ПНДК часто связан с синдромом усталых ног, но это не одно и тоже. Синдром усталых ног – это состояние, при котором чувствуются необычные ощущения в ногах (иногда и в руках тоже) после пробуждения и появляется сильное желание подергать ногами, чтобы избавиться от этих ощущений. Почти у 80% людей, страдающих синдромом
... Читать дальше »
Новорожденные обычно спят по 15-18 часов в день, но короткими периодами по два-четыре часа. Недоношенные дети могут спать в целом дольше, но более короткими периодами.
Так как у новорожденных внутренние биологические часы или циркадианный ритм еще не настроился, их режим сна не связан с циклом дня и ночи. Фактически у них еще нет какого-либо режима. В этом возрасте их потребности во сне непредсказуемы. И с этим вы ничего не сможете поделать. Вы должны принять это, делать все возможное, чтобы ребенку было комфортно, и стараться подстроиться под «часы ребенка».
В момент перехода от бодрствования ко сну или наоборот, вы наверняка замечали неожиданные резкие движения или подергивания, а также закатывание глаз в момент засыпания. Так как мозг разв
... Читать дальше »
Нарушение циркадианного ритма – это нарушение в биоритмах человека. Биоритмы еще называют «внутренние биологические часы», которые регулируют (приблизительно) 24-часовой цикл биологических процессов животных и растений. Термин «циркадианный» взят с латинского языка, что в переводе означает «около дня». Существуют схемы активности мозга, выработки гормонов, регенерации клеток и других биологических процессов, связанных с 24-часовым циклом.
Циркадианные «часы» у людей в основном находятся супрахиазмальном ядре - группе клеток, расположенных в гипоталамусе (центральная часть промежуточного мозга). Циркадианные ритмы играют важную роль в определении режима сна и бодрствования.
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, чтобы чего-то хорошего было очень много? А когда приходит время спать? Да, конечно, сон очень важен для здоровья. Но пересыпание также вредно для организма как и недосыпание. Пересыпание связано с различными заболеваниями, включая диабет, сердечную недостаточность и повышенный риск смерти.
Исследователи выявили, что два основных фактора (депрессия и низкий социально-экономический статус) тесно связаны с пересыпанием. Эти два фактора могут являться причиной неблагоприятного воздействия на здоровье. Например, люди с низким социально-экономическим статусом меньше обращают внимание на свое здоровье и, следовательно, у них может быть множество невылеченных заболеваний, например, сердечная недостаточность, которые в свою очередь вызывают пересыпание.
Пересыпание: какое количество сна – слишком много?
Бессонница означает, что вы не можете быстро уснуть или беспробудно спать всю ночь. Это довольно распространенная проблема. В настоящее время большинство людей страдает расстройством сна из-за стресса, беспокойства или беспорядочного режима. Но если вы не можете нормально спать в течение нескольких недель или даже месяцев, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. А излишнее беспокойство об этом может только усугубить ситуацию.
Но есть и хорошие новости. Если начнете думать о сне по-другому и слегка измените свой образ жизни, качество сна может значительно повыситься. В этой статье вы узнаете несколько советов, которые помогут вам с этим справиться.
Основные моменты
Множество вещей влияет на то, как хорошо вы спите. Ведение дневника поможет вам выяснить, что положительно сказывается на сне и также что нужно с
... Читать дальше »
Что же происходит на самом деле, когда голова касается подушки? Конечно, сон восполняет и поддерживает все необходимые организму потребности такие, как физическое и психологическое здоровье, а также подготавливает организм к следующему тяжелому дню. Но как только выключается свет происходит намного больше, чем вам кажется. Знаете ли вы, что сон отражается на вашей памяти, на работе сердца и даже на здоровье ваших зубов? Именно в этой статье вы найдете несколько интересных и необычных фактов о сне.
Память
Начиная от запоминания особых событий и заканчивая запоминание праздничных хлопот, долговременная память главным образом формируется во время сна, когда мозг снова воспроизводит пережитые события. Но как же мы помним, что когда происходило? Как считают исследователи университета Любек, Германия, сон не только закрепляет в памяти произошедшие событи
... Читать дальше »
Синдром обструктивного апноэ – наиболее распространенная форма апноэ. В этой статье вы найдете информацию, которая поможет вам понять, как синдром обструктивного апноэ может повлиять на вашу жизнь и что вы можете сделать.
Что такое апноэ?
Апноэ означает «остановка дыхания». Если у вас апноэ, во время сна дыхание может стать очень поверхностным или прекратиться на какое-то время. Такое может повторяться до нескольких сот раз за ночь.
Что такое обструктивный приступ апноэ?
Обструктивный приступ апноэ (так называемый синдром обструктивного приступа апноэ) происходит при полной или частичной блокаде верхних дыхательных путей во время сна. В период приступа апноэ диафрагма и грудные мышцы начинают больше работать, пытаясь раскрыть дыхательные пути. Обычно дыхание восстанавливается с характерным длительным удушьем, фырканьем, храпением или резкими движениями
... Читать дальше »
Просыпаясь в холодном поту от ночного кошмара, вы наверняка считаете, что вы единственный взрослый, с которым такое произошло. В конце концов, могут ли взрослые перерасти ночные кошмары?
Конечно, ночные кошмары чаще встречаются у детей, но время от времени каждый второй взрослый также страдает от ночных кошмаров. Около 2% - 8% процентов взрослого населения подвержены подобному явлению.
Ночные кошмары вызваны стрессом? Они мешают спать? Если да, главное выяснить причину кошмаров. После этого можно определить, как нужно изменить образ жизни, чтобы уменьшить количество эпизодов.
Что такое ночные кошмары?
Ночные кошмары – это яркие, реалистичные сны, которые заставляют просыпаться в период глубокого сна. Вследствие кошмаров сильно учащается сердцебиение. Обычно кошмары случаются в фазе сна с быстрым движением глаз. Так как продолжит
... Читать дальше »
От трети до половины людей страдает бессонницей или жалуется на плохой сон. Возможно вы один из них. Если да, вы не раз наверняка думали, а то и принимали снотворное.
Снотворное может быть эффективным средством для решения кратковременных проблем со сном. Но очень важно, чтобы вы понимали и знали все, что нужно знать о снотворном. Сюда относится и знание побочных действий снотворного. Имея такую информацию, вы сможете избежать неправильного использования снотворного.
Что такое снотворное?
Большинство снотворных являются седативными препаратами. Это специфический вид медпрепаратов, который используется для улучшения и\или поддержки нормального качества сна. К седативным препаратам относятся бензодиазепины, барбитураты и различные виды снотворного.
Бензодиазепины, такие как Xanax, валиум, Ativan и Librium – анти
... Читать дальше »
Вы один из миллиона пожилых людей, которые считают, что жизнь была бы намного лучше, если бы удалось хоть немного поспать?
Нарушения сна очень распространено среди пожилых людей. Изменения в характере сна могут быть частью нормального старения, но есть множество других факторов, которые провоцируют проблемы со сном. К таким факторам относятся заболевания или симптомы этих заболеваний, изменения в активности или социальной жизни, побочные действия медпрепаратов, смерть супруга или близкого человека. Нарушение сна снижает качество жизни пожилых людей, тем самым вызывая сонливость, повышенную утомляемость, недостаток энергии и сил. Плохой сон может привести к ухудшению способности концентрации внимания, пониженной работоспособности. Кроме того, расстройства сна повышают риск преждевременной смерти.
Наиболее распространенная проблема у пожилых людей – это чувство недостатка сна (бессонница) или усталости после сна.
В настоящее время в аптеках можно найти великое множество безрецептурных лекарств, но большинство из них справиться с храпом не может. Тем не менее, есть несколько способов, как все-таки избавиться от него. Вот несколько советов (только в случае нехронического храпа):
Избавьтесь от лишнего веса и улучшите режим питания.
Избегайте прием транквилизаторов, снотворного и антигистамина перед сном.
Не стоит принимать алкоголь и тяжелую пищу (или перекусы) в течение нескольких часов перед сном.
Установите строгий режим сна. Например, ложитесь спать в одно и тоже время каждый вечер.
Лучше спать на боку, чем на спине.
Поднимите изголовье кровати на десять сантиметров.
Если ничего из вышепредложенного не помогает,
... Читать дальше »
Тасимелтеон помогает улучшить сон и нормализовать внутренние биологические часы после внезапного нарушения режима сна.
Экспериментальное лекарство тасимелтеон, который действует так же, как и гормон мелатонин, может навсегда избавить вас от расстройства биоритмов.
Мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), помогает нормализовать режим сна\бодрствования. Тасимелтеон – это препарат, имитирующий мелатонин. Этот препарат еще не до конца разработан и исследован. Существует и другой препарат Rozerem, который уже одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для лечения бессонницы.
В ходе серии нескольких лабораторных тестов тасимелтеон значительно улучшил сон у взрослых, режим сна которых был внезапно нарушен.
В ходе этих экспериментов сравнивались различные дозы тасимелтеона и ... Читать дальше »
Нужно обратиться к врачу, если появился один из таких симптомов нарушения циркадианного ритма:
Вы плохо спите более одного месяца. Вы не можете сконцентрироваться, страдаете забывчивостью, у вас замедленная реакция, повышенная сонливость в течение дня.
Вы не можете уснуть.
Вы просыпаетесь утром, чувствуя усталость и разбитость.
Даже пациенты, страдающие апноэ и не испытывающие сонливость в течение дня, сильно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
Как показали исследования, апноэ, даже если приступы настолько незначительны, что человек не страдает от сонливости в дневное время, сильно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В Американском журнале по искусственной вентиляции легких и реаниматологии было описано одно исследование. В нем участвовало 64 добровольца с незначительными признаками апноэ и 15 добровольцев, вообще не страдающих апноэ.
Чтобы сравнить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, исследователи тестировали ригидность артерии и эндотелиальную функцию, которая показывает, правильно ли работают клетки кровеносных сосудов. Эндотелиальная дисфункция и ригидность артерий провоцируют развитие атеросклероза или артериосклероза. Средние и тяжелые симптомы апноэ тесно связаны с повы
... Читать дальше »
Существует множество способов борьбы с бессонницей, нормализовать сон, просыпаться отдохнувшим, оставаться бодрым весь день. Это называется «гигиеной сна» и относиться к практике, привычкам, факторам окружающей среды, которые особенно важны для нормального полноценного сна. В основном все в ваших руках.
Вот четыре пункта, влияющие на гигиену сна:
Циркадианный ритм или 24-часовой ритм
Возраст
Психологические стрессоры (это факторы, которые не дают заснуть и ухудшают качество сна)
Традиционные социальные или рекреационные наркотики, например, никотин, кофеин, алкоголь
Циркадианные ритмы
У каждого человека есть внутренние биоритмы дня-ночи, которые называются циркадианные ритмы. Это об
... Читать дальше »
Лечение апноэ включает в себя консервативные, например, избавление от лишнего веса при ожирении или изменение положения тела во время сна, и хирургические методы.
Изменение поведения
При незначительных приступах апноэ все, что может понадобиться, - это консервативная терапия. К консервативным методам относятся:
Избавление от лишнего веса
Отказ от алкоголя и снотворных лекарств
Изменение положения тела во время сна (что способствует нормализации дыхания)
Отказ от курения. Курение повышает отек верхних дыхательных путей, что ухудшает симптомы храпа и апноэ.
Стараться не спать на спине.
Положительное непрерывное давление в дыхательных путях
Бессонница может быть вызвана различными факторами, например, стрессом, менопаузой, депрессией, беспокойством и возрастом. Расстройство сна такое, как апноэ, различные факторы, например, алкоголизм, и употребление чрезмерного количества кофеина также вызывает бессонницу. После того, как будет излечена основная причина бессонницы, нужно будет предпринять определенные шаги, чтобы разрушить цикл плохого сна и постоянной утомляемости. Каждый из далее предложенных пунктов можно использовать вместо снотворного.
Принимая решение, подумайте над следующим:
Снотворное может быстро избавить от симптомов бессонницы.
Снотворное лучше всего работает как кратковременный метод лечения и более эффективно в сочетании с изменением образа жизни.
Экспериментальное лечение может предложить более комфортную альтернативу утомительным методам лечения обструктивного приступа апноэ.
Метод лечения включает в себя использование тонкой, гибкой трубки с маленькими выступами, которые вставляются в ноздри.
Новое небольшое исследование показало, что лечение значительно снижает прерывание сна и нарушения дыхание, которое является распространенным расстройством сна.
Исследователи предположили, что использование назального катетера, по которому поставляется теплый влажный воздух в дыхательные пути во время сна, - вариант для тех, кто испытывает какие-либо трудности или дискомфорт во время лечения апноэ. Назальный катетер – наиболее распространенное средство для поставления кислорода в дыхательные пути.
«Современные методы лечения … зачастую инвазивны и плохо переносимы, при этом оставляя болезнь в большинстве случаев невылеченно
... Читать дальше »
Так как люди, страдающие нарушением фазы быстрого сна, могут нанести вред самому себе и тем, кто спит рядом, безопасность окружающей обстановки очень важна.
Уберите все потенциально опасные предметы из спальни.
Отодвиньте мебель и уберите все предметы, которые могут причинить вред.
Постелите матрас на пол или обложите кровать подушками.
По возможности спальня должна быть на первом этаже, особенно если человек покидает кровать во время эпизодов (это касается частного дома).
Человек, страдающий этим нарушением, должен спать один, пока симптомы не прекратятся и не будут до конца излечены.
Проблемы со сном в течение нескольких ночей может означать тревожное расстройство или депрессию.
Хроническая бессонница может быть признаком развития тревожного расстройства, а также симптомом депрессии.
Такие выводы были сделаны в ходе норвежского исследование, которое было опубликовано в журнале «Сон».
Исследование охарактеризовало хроническую бессонницу, как субъективное чувство невозможности заснуть или продолжать спать в течение более одного месяца.
Люди с хронической бессонницей должны проходить обследование на наличие тревожного расстройства или депрессии, считают исследователи. К ним также относится Даг Некельман, доктор медицины, психиатрическое отделение в университете Хаукеланд, Берген, Норвегия.
Группа ученых под руководством Некельмана исследовала состояние депрессии, беспокойства и бессонницы у более чем 25000
... Читать дальше »
Что вы знаете о расстройстве сна? Читайте дальше и узнаете, что правда, а что вымысел.
Проблемы со здоровьем никак не связаны с количеством и качеством сна.
Вымысел: все больше и больше научных исследований доказывают связь между плохим сном и\или недостатком сна с различными заболеваниями, включая гипертонию, диабет и депрессию. Например, недостаток сна может отразиться на способности организма использовать инсулин, что в последствии может привести к еще более серьезной форме диабета. Состояние пациентов с плохо контролируемым диабетом и апноэ значительно улучшается при лечении апноэ. То же самое касается пациентов, страдающих апноэ и гипертонией. При лечении апноэ улучшается кровяное давление. Также недостаток сна понижает образование соматотропного гормона (гормона роста), что в свою очередь приводит к ожирению.
Бессонница – симптом, причина которого различные заболевания и психические проблемы. Бессонницу характеризует неспособность уснуть и спать беспробудным сном всю ночь, ранние пробуждения, усталость в течение дня. Большинство людей, страдающих бессонницей, не засыпают в таких ситуациях, как, например, вождение. Если же это имеет место, это признак того, что причиной бессонницы является какое-либо заболевание (например, приступы апноэ).
Приступ апноэ
Чрезмерная сонливость в течение дня – первичный симптом. Некоторые люди рассказывают, что сонливости нет, но они постоянно чувствуют сильную усталость. К другим симптомам относятся храп, сопение, одышка во время сна – что зачастую замечает человек, спящий рядом. К распространенному симптому относится неспокойный сон, а также нередки головные боли по утрам.
Апноэ – это состояние, при котором временно останавливается дыхание во сне. Дыхание, когда вы засыпаете, прерывается повторяющимися паузами, которые называются приступами апноэ. Существует несколько видов апноэ: обструктивный приступ апноэ (самая распространенная форма апноэ), апноэ центральной нервной системы и смешанный вид, который включает в себя симптомы обоих видов апноэ.
Апноэ может вызвать развитие серьезных проблем со здоровьем. Апноэ может повысить риск инсульта, ожирения, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, нерегулярного сердцебиения, повышенного кровяного давления. Кроме того, оно увеличивает риск потенциальных несчастных случаев на работе или во время вождения машины, так как люди, страдающие апноэ могут заснуть во время каких-либо действий.
Клоназепам (Klonopin) – очень эффективен в лечении нарушений фазы сна с быстрым движением глаз, облегчает симптомы у 90% пациентов. Исследования показали, что клоназепам имеет незначительные признаки непереносимости или вероятности неправильного или ошибочного употребления. Обычно результат уже виден в первую неделю приема, даже в первую же ночь. Начальная доза – 0,5 мг перед сном, но иногда необходимо срочно повысить дозу до 1 мг. При постоянном лечении в течение нескольких лет может проявиться нарушение движений конечностей с говорением во сне, а также более серьезные нарушения в поведении. Лечение должно быть продолжено на неопределенный срок, так как нарушение поведения и ночные кошмары обычно сразу появляются практически у всех, страдающих нарушением фазы быстрого сна, после прекращения приема лекарств.
У каждого человека хотя бы раз в жизни была «плохая ночь». Лай собаки, свист ветра, переедание может не дать уснуть. Около 35 % всех взрослых страдает нарушением сна, причины которого у каждого могут быть разные.
Бессонница
Медицинский термин, обозначающий неспособность уснуть или продолжать спать, называется бессонницей. Симптомы бессонницы следующие:
Трудно заснуть (чтобы уснуть тратиться более 45 минут).
Частые пробуждения ночью, после чего невозможно снова уснуть.
Тем не менее, бессонницу обычно не считают серьезной проблемой до тех пор, пока она не вызывает чрезмерную усталость в течение дня. Если вы мало спали ночью ил
... Читать дальше »
Было ли у вас когда-нибудь чувство, что вы проснулись, но не можете двигаться? Это состояние называется сонным параличом. Сонный паралич может вызвать чувство страха, особенно если вам слышатся или видятся вещи, которых в реальности нет. Приступ сонного паралича может случиться один раз в жизни, а может беспокоить постоянно – даже несколько раз за ночь.
Но есть хорошие новости: сонный паралич не опасен. Читайте дальше и вы узнаете больше о сонном параличе, о потенциальных его причинах и методах лечения.
Является ли сонный паралич признаком серьезного заболевания?
В течение многих столетий симптомы сонного паралича описывались различными способами и часто приписывались к «делу рук зла»: невидимые ночные демоны в древние времена, колдуны и ведьмы во времена Шекспировского «Ромео и Джульетты» и пришельцы-похитители в наше время. Практически в каждой культу
... Читать дальше »
Храп может стать причиной усталости и вялости с утра. Но выход есть. Мы предлагаем пять советов, как избавиться от храпа.
Классическая шутка: Жена говорит мужу: «Дорогой, ты знаешь, что храп вызывает недостаток сна? МОЕГО!». Храп – предмет многих шуток и анекдотов, но миллионам взрослых, которые страдают храпом, и людям, находящихся рядом, совершенно не до смеха.
Около 45% взрослых периодически храпят и 25% страдают хроническим храпом, согласно исследованиям Американской академии отоларингологии. Проблеме храпа особенно подвержены мужчины и люди, страдающие ожирением. Обычно с возрастом храп усиливается.
«Храп поражает все больше и больше людей, а люди сочиняют шутки о нем. А ведь храп может спровоцировать довольно серьезные проблемы в семье», - утверждает Марк Маховальд, доктор
... Читать дальше »
Бессонница – это расстройство сна, которое характеризуется плохим сном и недосыпанием. У людей, страдающих этим нарушением сна, могут проявляться один или несколько из следующих симптомов:
Трудно заснуть
Частые просыпания ночью, после чего невозможно уснуть
Ранние пробуждения утром
Чувство усталости и разбитости после пробуждения
Сонливость в течение дня
Раздраженность, неспособность сконцентрировать внимание, проблемы с памятью
Что вызывает бессонницу?
Бессонница может быть первичной или вызванной другими заболеваниями или ситуациями (вторичная бессонница), например, как побочное действие медпрепаратов. Бессонница может быть острой проблемой, длящейся ме
... Читать дальше »
Синдром обструктивного апноэ – наиболее распространенная форма апноэ. В этой статье вы найдете информацию, которая поможет вам понять, как синдром обструктивного апноэ может повлиять на вашу жизнь и что вы можете сделать.
Что такое апноэ?
Апноэ означает «остановка дыхания». Если у вас апноэ, во время сна дыхание может стать очень поверхностным или прекратиться на какое-то время. Такое может повторяться до нескольких сот раз за ночь.
Что такое обструктивный приступ апноэ?
Обструктивный приступ апноэ (так называемый синдром обструктивного приступа апноэ) происходит при полной или частичной блокаде верхних дыхательных путей во время сна. В период приступа апноэ диафрагма и грудные мышцы начинают больше работать, пытаясь раскрыть дыхательные пути. Обычно дыхание восстанавливается с характерным длительным удушьем, фырканьем, храпением или резкими движениями
... Читать дальше »
Хотя недержание мочи может быть симптомом определенной болезни, у большинства детей, страдающих этим расстройством, нет какой-либо определенной причины, которая могла бы объяснить это явление. Фактически, только у 1% детей обнаруживаются определенные заболевания, которые и являются причиной недержания.
Это не означает, что ребенок контролирует процесс мочеиспускания или делает это специально. Также нельзя сказать, что дети, страдающие недержанием, ленивые или непослушные. Недержание – это один из этапов развития ребенка.
Типы недержания мочи
Существует два типа недержания мочи: первичный и вторичный. Первичное недержание – это недержание, которое продолжается с самого раннего детства, не прекращаясь. Ребенок с первичным недержанием мочи очень редко остается ночью сухим. Вторичное недержание - это недержание, которое вызвано какой-либо причиной, хотя р
... Читать дальше »
Нарушение сна: поведенческая терапия при нарушениях циркадианного ритма
При нарушениях циркадианного ритма значительно помогает поведенческая терапия. Если вы страдаете от проблем со сном из-за нарушения биологических часов (циркадианного ритма), существует масса способов, включая поведенческую терапию и медпрепараты.
К поведенческой терапии относится:
Хронотерапия. Эта поведенческая терапия состоит из постепенно сдвигаемого времени сна к необходимому режиму. Например, если возникают проблемы с засыпанием в нужное время, то каждый вечер нужно ложиться спать на несколько часов позже, пока не добьетесь нужного режима. Если наоборот, если вы засыпаете намного раньше, чем это необходимо, то нужно ложиться спать на несколько часов раньше, пока не добьетесь нужного результата. Как только устанавливается необходимый режим, нужно придер
... Читать дальше »
Лечение недержания мочи в одних случаях необходимо, а в других – нет. Хотя недержание может вызывать смущение и беспокойство у ребенка (и у его родителей), но обычно оно не представляет серьезной проблемы с точки зрения медицины. В некоторых случаях даже нет необходимости в специальном лечении. Если ребенку меньше пяти лет и нет никаких других симптомов, обычно врачи советуют придерживаться метода «подождем и посмотрим». Тем не менее, если ребенок старше пяти лет и продолжает мочиться в кровать, процесс лечения значительно усложняется, а методы лечения зависят от ребенка, его родителей\опекунов и врачей.
Первый шаг
Перед тем, как приступать к любому методу лечения, врач должен определить причину недержания (какое-либо заболевание или эмоциональное состояние). Если причина недержания – другое заболевание, в первую очередь лечение начинается с него. Если медицинского об
... Читать дальше »
Нормальный сон состоит из двух фаз: фаза сна с медленным движением глаз и фаза сна с быстрым движением глаз. Фаза сна с медленным движением глаз проходит в четыре этапа. Во время фазы сна с быстрым движением глаз повышается кровяное давление, дыхание сбивается, начинается быстрое движение глаз, мышцы максимально расслабляются. Тем не менее, активность мозга остается повышенной. Активность мозга, зафиксированная на ЭЭГ (электроэнцефалограмме), похожа на записи, сделанные во время бодрствования. Во время фазы сна с быстрым движением глаз мы обычно видим сны. Эта фаза занимает около 20-25% всего сна.
У человека с нарушением фазы быстрого сна паралич, который обычно наступает в этой фазе, неполный или отсутствует, что позволяет человеку «разыгрывать» сны
... Читать дальше »
Эпизоды лунатизма могут быть различными: начиная от безобидного хождения по комнате до возбужденного бега или попыток «бегства».
Обычно в период приступа лунатизма глаза открыты. Взгляд стеклянный, застывшее выражение лица.
Реакция на вопросы замедленная или вообще отсутствует. Если человек вернулся в кровать, не проснувшись, то на утро об этом случае он вспомнить не сможет.
Дети постарше, проснувшись в конце эпизода лунатизма, могут пребывать в некотором замешательстве.
Лунатизм не связан с расстройством сна, никтофобией (боязнь темноты) или вспышками гнева; лунатизм не зависит от того, спите ли вы одни в комнате или с кем-то.
Исследования предполагают, что некоторые дети, которые ходят во сне, были более возбужденными сонями в возрасте 4-5 лет и более возбуж
... Читать дальше »
Вылечить первичный синдром усталых ног невозможно, но существует множество лекарств и методов лечения, которые могут облегчить симптомы. Лечение вторичного синдрома усталых ног (причина синдрома какое-либо определенное заболевание) состоит в лечение вызвавшего его заболевания.
Первый шаг
Первый шаг в борьбе с синдромом усталых ног – это избегание веществ или продуктов, которые могут спровоцировать или ухудшить проблему. Откажитесь от алкоголя, кофеина и никотина. Это может частично облегчить симптомы. Кроме того, вместе со своим лечащим врачом проверьте все лекарства, которые вы принимаете в данный момент. Возможно, какие-либо из них вызывают обострение синдрома.
Любые заболевания такие, как анемия, диабет, заболевания почек, щитовидной железы, варикозное расширение вен, болезнь Паркинсона, нужно лечить. Пищевые добавки помогут снизить авитаминоз или
... Читать дальше »
Вокруг тишина, а вы никак не можете уснуть. Так ли необходима подушка, разработанная НАСА, или компьютеризированная кровать для решения проблемы со сном?
Хотите нормально спать ночью? Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Но к счастью в настоящее время существует масса способов, которые помогут справиться с проблемами со сном.
Можно приобрести специальную маску, которая одевается на лицо. Маска наполнена приятно пахнущими травами. Эта маска предназначена для борьбы с бессонницей. Или же можно воспользоваться специальной подушкой, которая настраивает вас на спокойный сон. А специальный браслет будет мягко массажировать запястье, пока вы будете засыпать.
Другой способ: разузнайте о специализированных комнатах или квартирах, предназначенных для дневного сна. Эти места для отдыха, оплачиваемые поминутно, дают возможность утомленным путешественникам ил
... Читать дальше »
Храп - это весьма неприятный синдром. Дискомфорт от него испытывают не только окружающие, близкие люди храпуна, которые вынуждены регулярно наслаждаться ночными трелями, но и сам храпящий. Храп давно признан не только социальной, но и медицинской проблемой.
Интересный факт:громкость храпа порой может достигать 112 дБ (для сравнения, норма шума в жилых помещениях - 20 дБ, средняя громкость разговора - 50 дБ, а порог болевого ощущения отчисляется от 120 дБ). Большинство храпунов совершенно не слышат издаваемые ими в ночное время звуки.
На первый взгляд может показаться, что храп не способен принести организму существенного вреда, но, по сути, это явление являет
... Читать дальше »
Очень важную роль играет полное медицинское обследование и беседа с пациентом. Врач может задать вопросы о беспокоящих симптомах, образе жизни, привычках. Кроме того, врач может поинтересоваться о прошлых заболеваниях и препаратах, которые вы принимали или принимаете.
Также врач может попросить завести дневник на несколько дней или недель. Вы должны будете записывать, во сколько вы встаете и во сколько ложитесь спать. Врач может также побеседовать с человеком, который спит рядом с вами.
После беседы врач должен выявить причину ваших проблем со сном.Вас могут направить к специалисту по проблемам сна. При наличии определенных заболеваний или психических расстройств пациент направляется к соответствующему врачу.
Исследование сна
Может возникнуть необходимость провести ночь в лаборатории по исследованию нарушений сна.
В ходе исследования фиксируются данные о различных функциях
... Читать дальше »
Если у вас проблемы со сном, связанные с нарушением работы биологических часов (циркадианного ритма), существует масса методов лечения, включая поведенческую терапию и прием медпрепаратов.
К препаратам, которые используются для лечения нарушений циркадианного ритма сна, относятся:
Мелатонин
Мелатонин – это натуральный гормон, который вырабатывается железами мозга во время сна (когда темно). Уровень мелатонина в организме человека в течение светового дня понижается, а ночью повышается.
Пищевые добавки с содержанием мелатонина продаются в аптеках без рецепта. Они помогают нормализовать естественные процессы сна и настроить внутренние биологические часы, особенно при пересечении нескольких часовых поясов. Пищевые добавки с мелатонином одобрены для лечения нарушений суточного ритма организма и бессонницы у пожилых людей, страдающих де
... Читать дальше »
Недержание мочи может сказаться на своем собственном «Я» и уверенности ребенка. Самый лучший способ предотвратить недержание мочи – быть лояльным и дать ребенку необходимую поддержку. Родители должны убедить ребенка, что это распространенная проблема и что они просто уверены, что ребенок с этим обязательно справиться.
Вот несколько советов.
Сфокусируйтесь на проблеме: Не обвиняйте и не наказывайте ребенка. Помните, ребенок не может контролировать недержание мочи. А обвинение и наказание только усугубит проблему.
Будьте терпеливы и поддержите ребенка. Почаще поощряйте и поддерживайте ребенка. Не стоит акцентировать внимание на каждом случае недержания.
Запретите дразнения в своей семье. Не разрешайте никому из членов семьи, включая родственников, дразнить ребенка. Не обсуждайте про
... Читать дальше »
Будь-то падение с обрыва или обнаженные люди вокруг, думаю, вам было бы интересно узнать, что же вызывает эти яркие безумные сны.
Давайте рассмотрим такой сон. Вы в костюме и галстуке в банкетном зале элитного отеля. Кроме вас в зале очень много других людей. Вы проводите замечательно время: едите, танцуете, разговариваете. Когда же пришло время уходить, вы пытаетесь найти кошелек, но его нет. Вы обеспокоены. Вдруг из неоткуда появляется стремительная река, разделяющая комнату на две части. Ваш кошелек течет по течению, но достать вы его не можете. Он передвигается слишком быстро. В этот момент вы просыпаетесь с чувством паники и страха.
Если вы посмотрите значение сна в Интернете, например, на сайте www.freakydreams.com, вы увидите, что кошелек – это символ богатства, отель – перемены, а река означает эмоции. А сон эхом отозвался и отобрази
... Читать дальше »
