14:41 Бессонница: улучшаем сон | |
Бессонница означает, что вы не можете быстро уснуть или беспробудно спать всю ночь. Это довольно распространенная проблема. В настоящее время большинство людей страдает расстройством сна из-за стресса, беспокойства или беспорядочного режима. Но если вы не можете нормально спать в течение нескольких недель или даже месяцев, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. А излишнее беспокойство об этом может только усугубить ситуацию. Но есть и хорошие новости. Если начнете думать о сне по-другому и слегка измените свой образ жизни, качество сна может значительно повыситься. В этой статье вы узнаете несколько советов, которые помогут вам с этим справиться. Основные моменты
Что может повлиять на сон? Множество вещей может повлиять на то, как вы спите. Например, что, когда и сколько вы едите и пьете может значительно отразиться на сне. Плотный ужин перед сном может не дать уснуть, а легкий перекус только способствует сну. Занятия спортом и условия вашей спальни также отражаются на качестве сна. Определенные привычки могут пагубно сказаться на способности засыпать и беспробудно спать всю ночь. Чем больше вы знаете о том, что не дает вам спать, тем больше изменений в свой образ жизни вы сможете внести, чтобы улучшить свой сон. Проверьте свои знания То, когда я ужинаю, никак не влияет на сон Зачем нужно менять свой образ жизни? То, что вы ежедневно делаете, входит в привычку и становится неотделимой частью образа жизни. Изменение привычек приводит к изменению образа жизни, что положительно или отрицательно сказывается на сне. Исследования показали, что образ жизни и привычки сна тесно связаны с общим качеством сна. Например:
Проверьте свои знания Ежедневные привычки отражаются на качестве сна. Как можно улучшить сон? Вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать сон и наутро просыпаться свежим и отдохнувшим. Образ жизни нужно менять постепенно. Сначала измените что-то одно и посмотрите, как это повлияло на ваш сон. Через неделю или две измените что-то еще. Заведите дневник, куда вы будете записывать все, что вы меняете. Таким образом, вы узнаете, что помогло нормализовать сон и что для этого надо сделать еще. Постепенно, шаг за шагом ваш сон придет в норму. Если же нет, обратитесь к врачу. Напитки и продукты
| |
|
Всего комментариев: 0 | |