|
Бессонная ночь находит свое место в плотном и стремительном графике каждого современного человека. Безусловно, это не нормально и не должно происходить на регулярной основе, однако редкие обстоятельства могут вынуждать к ночной активности. Как поступить, когда необходимо нарушить режим и бодрствовать всю ночь? |
Для того чтобы не смыкать глаз, вовсе не обязательно наседать на энергетические напитки, достаточно знать некоторые секреты, которые заведут резервные силы вашего организма.
- Секреты дыхания
Задействуйте восточную практику пранаяму. Рто специальные дыхательные упражнения, которые применяют РІРѕ время СЃРІРѕРёС… медитаций Р№РѕРіРё. Пранаяма корректирует соотношение РІ организме кислорода Рё углекислого газа. Р’ данном случае уместно упражнение капалабхати - тонизирует, воздействуя РЅР° шишковидную железу, которая Рё запускает циркадные ритмы СЃРЅР° Рё бодрствования. Капалабхати состоит РёР· нормального РІРґРѕС…Р° Рё резкого, акцентированного выдоха, повторить комбинацию нужно РЅРµ менее десяти раз.
- Воздействие на вкусовые и обонятельные рецепторы
Аромотерапия для стимуляции организма предлагает масла розмарина, эвкалипта, мяты. Аналогичный эффект произведет запах кофейных зерен. В том время, когда организм клонится ко сну, начните жевание мятной жвачки, сработает двойной эффект - бодрит и мята/ментол, и жевательные движения.
- Чувство голода и насыщения
На время бессонной ночи можно выбрать одну из двух предлагаемых тактик - либо бодрствовать с ощущением легкого голода, либо "занять" свой желудок перевариванием белковой пищи. В первом случае важно поддерживать тонус легким перекусом - леденцы, йогурт, цитрусовые фрукты или яблоко и непременно вода. Во втором - всё то же обильное питье и богатая протеином еда (например, орехи или яйца).
- Чувство свежести и прохлады
Будь то помещение или автомобиль, а быть может и открытое пространство, важно дать своему организму доступ к свежему воздуху. Регулярно проветривайте помещение, кислород в необходимом количестве тонизирует мозг, а в душном помещении неуклонно хочется спать. Холод тонизирует мышцы, вынуждает организм взбодриться, чтобы согреться. Важно, конечно же, знать меру и не проводить ночь в холоде, легкой прохлады будет достаточно. Похожий эффект произведет и умывание холодной водой или прохладительный напиток.
- Физические нагрузки и упражнения
Как только, пребывая РІ статической РїРѕР·Рµ, начинаете ощущать приближение СЃРЅР°, встаньте, попрыгайте, поприседайте, сделайте небольшую разминку. Рто активизирует приток РєСЂРѕРІРё, улучшит поступление кислорода, наполнит тело энергией. РЎ той же целью можно обратиться Рє массажу, массируйте макушку, мочку СѓС…Р°, точку между большим Рё указательным пальцем. Еще РѕРґРёРЅ секрет бодрствования весьма забавен - пощекочите языком верхнее нёбо.
- Освещение
Не надейтесь без проблем провести бодрую ночь в полной темноте или в приглушенном свете. Циркадные ритмы организма реагируют на свет - в солнечный день хочется бодрствовать, а унылая погода порождает дремоту, тем более, хочется спать ночью, когда на дворе кромешная тьма. Однако обмануть организм легко - включайте все возможные источники света, и ощутите желанную бодрость.
- Музыка
Верный спутник бессонных ночей - плеер, магнитола, радио или музыкальные записи. Предпочтения могут быть разные - кому-то необходима тихая ритмичная музыка, чтобы прислушиваться и бодриться, а кому-то лучше слушать на более высокой громкости. Можно подпевать, подтанцовывать ногами или головой, таким способом задействуются многие участки мозга.
- Дискомфорт
Если для бессонной ночи вы выбираете уютное мягкое кресло и захватываете плед в придачу, это ошибка. Организм будет оставаться в тонусе, если ночь вы проведете на жестком стуле, испытывая при этом легкое ощущение дискомфорта.
|