Сколько должны спать дети?

Возраст 1-4 недели: 15 ½ - 16 ½ часов в день

Новорожденные обычно спят по 15-18 часов в день, но короткими периодами по два-четыре часа. Недоношенные дети могут спать в целом дольше, но более короткими периодами.

Так как у новорожденных внутренние биологические часы или циркадианный ритм еще не настроился, их режим сна не связан с циклом дня и ночи. Фактически у них еще нет какого-либо режима. В этом возрасте их потребности во сне непредсказуемы. И с этим вы ничего не сможете поделать. Вы должны принять это, делать все возможное, чтобы ребенку было комфортно, и стараться подстроиться под «часы ребенка».

В момент перехода от бодрствования ко сну или наоборот, вы наверняка замечали неожиданные резкие движения или подергивания, а также закатывание глаз в момент засыпания. Так как мозг развивается, вы можете замечать неустанные движения и непривычное возбуждение, сопровождаемое плачем или криком без видимой на то причины. Это все абсолютно нормально и не стоит об этом волноваться.

Возраст 1-4 месяца: 14 ½ - 15 ½ часов в день

5-8 недель

К шестой неделе ребенок начинает улыбаться, немного садиться и вы уже можете отметить некоторое постоянство в его режиме сна\бодрствования. Более длительные периоды сна начинаются ближе к вечеру. Путаница дня\ночи заканчивается.

Два часа – это самый продолжительный период, во время которого ребенок может бодрствовать и быть активным и счастливым. Поэтому ребенок нуждается в дневном коротком сне, чтобы восстановить силы. Если ждать, пока ребенок устанет или не давать ему спать, это может спровоцировать отказ ложиться спать, а также это может вылиться в повышенную нервозность и изменение поведения. Интересно то, что, если регулярно не давать ребенку спать днем, организм начинает вырабатывать специальные гормоны, которые борются с усталостью. Эти гормоны могут спровоцировать частые ночные пробуждения. А это крайне важно для чувствительных потребностей ребенка.

Научитесь определять момент, когда ребенок начинает уставать. Обращайте внимание на такие признаки, как трение глаз, круги под глазами. Начните укачивать ребенка, как это больше всего ему нравится, и положите его в кроватку. В этом возрасте ребенок уже достаточно чувствителен к окружающей его среде, распознает малейшие признаки, свет, шум, вибрации. Поэтому когда ребенок спит, он должен находиться в тихой и темной комнате. Все это поможет развить у ребенка нормальный режим сна.

3-4 месяца

В этом возрасте ребенок начинает проводить две трети всего количества сна ночью. Кроме того, ребенок все еще спит днем, три раза. Таким образом, начинается установка цикла день-ночь. Но сон ребенка может быть все еще не постоянным, на этом этапе развития вполне нормально немного отклоняться от жесткого режима, так как именно физиология, а не привычки сна являются доминантным фактором.

Это говорит о том, что очень важно развивать и следовать постоянным действиям, которые помогли развить здоровые привычки сна, которые в дальнейшем будут играть основную роль в способности получать полноценный и здоровый сон. Ребенка нужно начинать обучать, как самостоятельно расслабиться и засыпать без посторонней помощи. Также ребенок начинает больше интересоваться окружающим его миром, поэтому очень важно то, что окружает ребенка во время сна. Это должна быть тихая темная комната, в которой ребенок смог бы полноценно отдохнуть.

В этот период ребенок становиться более социальным (улыбается, хихикает, смеется) и поэтому ему больше хочется побыть с вами, поиграть, чем идти спать. Поэтому вы можете столкнуться с некоторым сопротивлением в момент укладывания спать. Не стоит отказывать ребенку в его потребностях во сне. Переутомленные малыши быстро начинают чувствовать себя несчастными; большинство могут плакать с такой продолжительностью и интенсивностью, что это даже может привести к болезни.

Очень метко высказался Марк Вайсблут, доктор медицины, в своей книге «Здоровые привычки сна, Счастливый ребенок»: «Нужно уловить правильный момент сонливости, чтобы уложить ребенка спать и это введет его в спокойный и глубокий сон. Но если такой момент упустить и дотянуть до того, когда ребенок переутомлен, значит, сон будет прерывистым и коротким... Плач – это следствие переутомленности.»

Возраст 4-12 месяца: 14 - 15 часов в день

4-8 месяцев

Хотя оптимальная продолжительность сна 15 часов, но большинство малышей вплоть до 11 месяцев спят около 12,5 часов. Развитие правильных привычек сна – основная задача в этом возрасте, так как малыши становятся все более общительными, а схема сна становится все больше и больше походить на схему сна взрослого человека. Главное быть чутким к потребностям ребенка, приспособить свой образ жизни и построить режим дня в соответствии с потребностями ребенка во сне. Как пишет Вайсблут: «Вы можете сильно навредить своему ребенку, поощряя неправильный режим дня. Недостаток сна также вреден, как и высококалорийное питание.»

Нужно использовать время согласно естественным ритмам ребенка, его внутренним биологическим часам или циркадианному ритму. Выучите, когда ребенок сам засыпает и просыпается, и таким образом вы сможете правильно и последовательно развить привычки сна.

Плач во время укладывания в кроватку и во время пробуждения ночью будет укрепляться, если вы будете на это реагировать. Поэтому есть одно правило, только если ребенок не голоден и не болен, не подходите к нему. Ритуал перед сном и последовательность – залог успеха. Обычно это занимает только несколько дней для того, чтобы научиться засыпать самостоятельно, но именно вы должны отрегулировать режим и ритуал перед сном. Здоровый сон будет подарком для вашего ребенка и, конечно, для вас.

Малыши в этом возрасте просыпаются рано (5-6 утра), затем снова засыпают или просыпаются немного позже (7 утра) и у них начинается новый день. Чтобы ни было, изменить вы ничего не сможете (например, если укладывать ребенка немного позже обычного). Это часть физиологии.

Обычно малыши спят три раза днем, к 6 месяцам количество дневного сна снижается до двух, ложась спать вечером в привычное время (или немного раньше). Установка нормального дневного сна происходит немного позже, после развития биологических ритмов ребенка. Утренний сон начинается обычно около 9 утра и длиться около часа. Послеполуденный сон начинается около 12-2 дня и длиться около часа или двух. Следующий дневной сон начинается около 3-5 часов вечера, а длительность может быть различна.

Не позволяйте ребенку ложиться в третий раз раньше трех часов дня, это может сильно нарушить режим сна. Если же дневной сон пропущен, постарайтесь не укладывать ребенка спать до следующего дневного сна, хотя следующий этап можно начать немного раньше. Запомните, что переутомленному ребенку сложнее уснуть и нормально спать.