Случается ли у вас зуд или «мурашки» в ногах во время сна или на работе? Попробуйте наши советы.
Возникала ли у вас когда-нибудь боль, «мурашки», пощипывание или покалывание в ногах, когда вы лежали или сидели? Это классические симптомы распространенного нарушения, которое называется синдром усталых ног.
От 5% до 15% взрослых страдают синдромом усталых ног и до 19% беременных женщин. Синдром усталых ног не провоцирует какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, но может нарушать сон и соответственно не давать полноценно отдыхать. Вот несколько советов, как изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить частоту подобных симптомов.
8 советов по растяжению и передвижению ног
-
Во время обеда встаньте, походите. Возьмите свой бутерброд и пойдите в парк или походите по коридорам.
-
Заставьте свою кровь (и себя) немного взбодриться: сделайте небольшую разминку или пробежитесь.
-
Чаще отвлекайтесь от работы: делайте 5-минутный перерыв каждый час – встаньте, потянитесь, пройдитесь.
-
Помогите своему организму: начинайте и заканчивайте день растягиванием ног.
-
Путешествие? Будь вы пассажиром или водителем, будьте бдительны и расслаблены. Почаще останавливайтесь и растягивайте мышцы.
-
Расслабьтесь духовно и физически (особенно свои уставшие ноги) с помощью массажа ног.
-
Собираетесь в деловую поездку на самолете или на поезде? Забронируйте место возле прохода. Это даст возможность в любой момент встать и размяться.
-
Спад активности? Откажитесь от кофе, встаньте и потяните ноги.
8 советов как изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы синдрома усталых ног
-
В конференц-зале? Смотрите телевизор? Используйте это время, чтобы сделать небольшой массаж ног.
-
Примите теплую ванну. Это расслабит тело и ум, а некоторым значительно помогает облегчить и симптомы синдрома усталых ног.
-
Можно обмануть организм: приложите лед, чтобы успокоить уставшие ноги.
-
Достаточно ли железа вы получаете? Дефицит железа может стать причиной синдрома усталых ног. Поговорите со своим врачом.
-
Будьте осторожны с алкоголем. Главное умеренность. Алкоголь усиливает симптомы синдрома усталых ног.
-
Чтобы облегчить симптомы (и улучшить сон), старайтесь избегать тяжелой пищи перед сном.
-
Релаксация (например, медитация или прогрессирующая мышечная релаксация) может значительно уменьшить обострение симптомов.
-
Определенные медпрепараты также могут спровоцировать синдром усталых ног. Принимайте медпрепараты, включая лекарства на травах, только согласно инструкциям врача.
8 советов для получения полноценного сна
-
Регулярные средней интенсивности упражнения могут значительно улучшить ваш сон. Прогуляйтесь с детьми, с собакой или другом.
-
Нагрейте кровать. Теплая подушка может снизить симптомы усталых ног.
-
Притормозите! Средней интенсивности физические нагрузки могут помочь избавиться от симптомов синдрома усталых ног, а чрезмерные могут только усилить.
-
Не стоит курить и пить кофе перед сном.
-
Вы будете намного лучше спать и соответственно лучше себя чувствовать, если будете придерживаться постоянного режима сна.
-
Откажитесь от алкоголя перед сном.
-
Чтобы лучше спать ночью, старайтесь не спать днем.
-
Посчитайте овечек, помечтайте или просто закройте глаза – все что угодно, только не стоит превращать сон в беспокойство и тревогу.
|