Изменение образа жизни может помочь вам предотвратить высокое артериальное давление. Эти перемены особенно важны для людей, которые имеют необратимые факторы риска гипертонии, такие как семейный анамнез, расовая принадлежность и пол.

Изменение образа жизни подразумевает:

• Поддержание нормального веса, чтобы индекс массы тела был равен от 18.5 до 24.9.
• Сокращение содержания соли в вашем рационе до максимум 2,300 мг в день (приблизительно 1 чайная ложка соли).
• Выполнение физических упражнений, таких как быстрая ходьба, которая повышает ЧСС хотя бы 30 минут в день желательно большинство дней в неделю.
• Ограничение количества употребляемого алкоголя до 2 стаканов в день для мужчин, и 1 – для женщин.
• Употребление 3,500 мг калия в день.
• Соблюдение диеты DASH, богатой на фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, а также с низким содержанием насыщенных жиров.