Употребления меньшего количества соли помогает снизить артериальное давление. Это в свою очередь поможет сократить риск сердечных заболеваний. Соль – это важный компонент нашего рациона, но большинство из нас едят слишком много соли. Большое количество соли, которую мы употребляем, - это соль, которые мы добавляем в блюда за столом. Поэтому старайтесь не использовать соль за столом и следуйте следующим советам:
-
Критически пересмотрите источники соли в вашем рационе, такие как еда из ресторана, приправы на основе соли и полуфабрикаты быстрого приготовления.
-
Читайте информацию на упаковках продуктов, когда вы делаете покупки. Выбирайте не соленые каши, крекеры, соусы для макарон, консервированные овощи и любые другие продукты с низким содержанием соли.
-
Если вы думаете, что в вашем рационе слишком много соли, сбалансируйте его с помощью продуктов, богатых на калий, таких как свежие фрукты и овощи.
-
Спрашивайте, сколько соли добавляется в блюда, особенно в ресторанах. Большинство шеф-поваров не будут добавлять соль по вашей просьбе.
-
Если вам надо посолить еду во время приготовления пищи, добавьте соль в самом конце; так вы добавите намного меньше. Чем дольше готовится блюдо, тем менее соленым оно покажется в конце.
Заменитель соли
Вы можете сократить количество употребляемой соли, используя заменитель соли. Чтобы самостоятельно сделать заменитель соли, смещайте ниже перечисленные ингредиенты и положите их в шейкер:
- 0.5 столовых ложки (2.5 г) кайенского перца
- 0.5 столовых ложки (2.5 г) чесночного порошка
- 1 чайная ложка (5 г):
- Базилика
- Лукового порошка
- Черного перца
- Петрушки
- Мускатного ореха
- Шалфея
- Майорана
- Чабера
- Тмина
Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начать употреблять заменитель соли.
|